SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robic barki

Czy chodziło Ci o: "jak robić barki"?

  • ból barków

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wewnątrzmięśniowe/ raczej jest łatwo odróżnić, może być oczywiście ta że barki pracują ci dość intensywnie przy wyciskaniach na klatkę- pomyśl i porównaj czy to ten sam ból jak przy treningu barków, czy podobne odczucia bólowe pojawiają sie także w innych intensywnie trenowanych mięśniach? jeżeli są to odczucia tylko związane ze zbytnim [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3860 Data: 2007-04-27 22:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy Masa, priorytet klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hipertroficzne więc się zastanów nad wyborem. Forma wycisku Podciąganie sztangielek/lin wyciągu Face pull + unoszenie na boki Triceps może być ale nie schodź niżej jak 8 powtórzeń. Z tymi seriami w MC to jakaś pomyłka. MC rampa 6 albo 8 Drazek rampa 6 albo 8 i dodajesz obciążenie Wiosło ok ściąganie daj po 10-12 powtórzeń Szrugsy ok W [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2016-03-30 20:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnosnie treningu i masy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tak, mowilem tez o ewentualnych bicepsach w poscie pierwszym. dolu nie tykam, bo jak mowilem trenuje nozna, i nie chce nic ryzykowac zadnych przeciazen, ani nic. Poczytam, choc tam widze, ze w kazdym linku jest kolejnych piec ;d EDIT: Wszedlem w ten kalkulator, zaznaczylem ostatnia opcje "bardzo duza aktywnosc fizyczna", bo teraz cwicze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2013-06-04 00:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase + porady

    Post
    Trening dla początkujących

    georgu więc co myślisz o moim planie ? Wczoraj ćwiczyłem już klatke(9 seri) + triceps(6 seri) jak na splicie wiec nie wiem teraz co robic... EDIT: A może machnąć teraz 1 cykl splitem ktory by trwal okolo 1,5 miesiaca ? pon-wolne wto- klata(9 seri) + tric(6-7 seri) sroda-wolne czwartek-barki(9 seri) + nogi (11 seri razem z lydkami) piatek-wolne [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2008-09-17 12:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mt czy Siłka?????

    Post
    Sztuki Walki

    Jestem przy tym co pisałem wyżej. 1. MT będą umiejętności (najlepiej jak najwczesniej zawsze zaczynac SW) 2. Masa przyjdzie... (czy masz szybką przemiane czy nie) 3. Kup sobie hantle (Na siłownie nie będziesz miał czasu i energii) Do Hadouken'a: Tez tak myslałem że od pompek nie przyjdzie, a w wakacje zacząłem robic sobie 4 x 80 bardzo szybko i [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 7655 Data: 2004-09-15 20:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 105x1 110x1 115x1 do póki ruch się nie załamał.co tydzień zaczynałem od Ciężaru o 2,5 większego. przysiad tak samo 115x5, 125x5, 135x5. 145x5, 155x5 i po tym podobnie jak klatkę jadę do maksa. wtorek robiłem barki wyciskanie z przodu tylko 5x50, 5x55, 5x60, 5x65, 5x70 i tak jak przy klatce i siadach do maksa, środa: martwy ciąg, tu był [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2446 Data: 2010-11-12 11:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę w domu, pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, posiadam ławkę i mam problem, stojaki są za blisko ławki, odległość między nimi to tylko 58cm. Właśnie w miejscu stojaków najlepiej mi się trzyma sztangę przy wyciskaniu. Abym mógł ją wynieść przy większym ciężarze muszę sztangę spychać maksymalnie na prawy lub lewy stojak, aby trzymać ją prawidłowo i wygodnym dla mnie chwycie. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2020-12-30 15:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAŁE BARKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak uCiebie zintensywnosia- w przypadku barkow nie ma wielkich rewelacji w postacie cudownych cwiczen- te co stosujesz sa najskuteczniejsze, wiec problem musi tkwic w czyms innym- moze wlasnie ww niedostatecznym stymulowaniu ich np niska intensywnoscia...bo zakladam, ze przez 2 lata wypracowales poprawna technike...inna sprawa, ze na barki lepeij [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6068 Data: 2003-08-13 21:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć. W A wybierz albo wiosło albo drążek to wystarczy. I w B jednak bym zrobił push press, i to na początku, jednak jak nie masz możliwości PP zrobić to możesz zostawić jak jest. Jednak PP jest znacznie lepsze w każdym względzie od wyciskania militaryjnego! Są artykuły i wypowiedzi na ten temat osób co sie znają na rzeczy :-)) Wręcz powiem że [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4623 Data: 2011-10-30 19:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATA?!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedynie po jednym ćwiczeniu na jedną partię mięśni (klatka, plecy, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki) - w dwóch seriach. Możesz w różne dni robić różne ćwiczenia, aby poznać i opanować większą gamę ćwiczeń, co później będzie potrzebne. Opisy ćwiczeń, jak zapewne wiesz, możesz znaleźć w atlasie ćwiczeń: http://kulturystyka.pl/atlas/

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2004-08-19 11:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedyna taka siłownia na świecie ....

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Hmm to cos takiego jak park rozrywki heh:) kazdy szanuje :) bo w lato sie o milion razy lepeij cwiczy niz w silwoni takiej w zamknieciu :) pzoatym do okola czesto ludzie spacerują :) no i heh byly akcje ze paru rzezimieszków tam psuło heh :) ale trzeba było wyjaśnic i wytłumaczyć że panują tam maniery :) a jak się coś popsuje to tak jak mówiłem [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4267 Data: 2008-06-09 19:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy sa jakieś postępy?

    Post
    Galeria Zdjęć

    Wiem panowie ze sie buduje dlugo. Ale napisano mi w necie, ze taka sylwetke jaka chce osiangnac robi sie w pół roku z syfna dieta I lipnym treningiem , a jeszcze napisano mi , ze wiele osób nie trenujących ma taką sylwetke jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2017-04-18 17:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o plan do Traktor71

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najwazniejsze ,ze od teraz bede je robic :) Mam zaczynac od ciezarow zanizonych ? Czy od takich, na ktorych obecnie pracuje? Wlasnie, stosowac serie rozgrzewkowe? Jesli tak jak one maja wygladac? Rozumiem ,ze np. w poniedzialek robie klatke , w srode barki , piatek znowu klatka itd. ? Dodawac ciezaru co tydz, czy starac sie z treningu na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2009-04-10 14:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) daj wieksza dywersyfikacje cwiczen: wycisk sszztangi wycisk sztangielek i rozpietki serii 3-4 -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) j.w 5 serii to za duzo TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na poreczach (3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2006-04-23 16:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe partie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( Szerokim nachwytem ) 4 x 10/10/8/8 + 1 x MAX -II- podchwytem 2 Serie na dogrzanie Wiosłowanie na maszynie 4 x 12 ŚR: KLATKA jak wyżej Ławka prosta 4 x 12/10/8/6 + tam jakieś szarpania Skos Hantle 4 x 5/6 nie mam juz siły po prostej.. Rozpiętki na maszynie 4x 14/12/10/MAX + okazjonalnie dropset [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2017-03-12 11:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan..

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] , barku kaptury jest tego masa ! proponuję Tobie taki plan treningowy pon klata + biceps wtorek wolny środa plecy + triceps czwartek wolny piątek barki + kaptury sobota nogi + triceps :) niedziela wolna do każdego dnia dodaj brzuchy ! ;) proste , a jak siła nie rośniesz to możliwy jest brak dobrej diety albo kolego czas na suplementy :)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 2009-07-20 23:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem co robić :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym jeszcze radził barki (jak i inne partie-o ile to możliwe) robić raczej sztangielkami w takim przypadku jak Ty masz a to po to by jedna strona nie brała więcej na siebie od tej drugiej. ps. ale nie martw sie. Ja po taki stażu jak Ty masz też byłem nie równy. Przez pierwsze 4 miechy miałem 2 centy różnicy w bicu. Teraz mam rok stażu i już sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2004-12-07 17:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie treningu na mase!

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: pierwsze ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2010-09-10 12:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z barkami

    Post
    Trening dla początkujących

    i szybkie pytanko, bo zacząłem sobie robić jeszcze podciaganie sztangi w opadzie i ... tak samo jak przy martwym ciągnie mi barki do dołu, więc nie moge ściągnąć łopatek. to znaczy, że mam za duży ciężar? w sensie, czy poprawnie wykonane ćwiczenie (martwy i podciąganie w opadzie) wykonuje się na ściągniętych łopatkach? Masz za duży ciężar i za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2019-06-14 15:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilos serii w treningu silowym...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobić: 3x podciągnie na drążku (wedle uznania z obciążeniem) 4-5 x 3-10 MC max ciężar. 4-5 x wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą max. ciężar (poczujesz różnicę) No i jak dasz radę to coś na dobicie jak widac pierwszy trening to 13 serii na klate trzeci to 15 serii. No, OK Ale efektywnie mniej. W tym III ciekawi mnie jak to robisz, że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3763 Data: 2006-12-22 08:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)